Online slaaptherapie betekent dat je via video wordt behandeld voor je slaapproblemen. Bij Slaapanker is dat slaapoefentherapie. Je werkt een op een met een therapeut via Zoom, niet met een app. Je begint met een gratis kennismaking van 15 minuten en je hebt geen verwijzing nodig.
Zoek je een nieuwe plek voor slaaptherapie online, bijvoorbeeld omdat een programma waar je mee bezig was is gestopt? Ook dan kun je hier gewoon starten.
In het kort
- Persoonlijke begeleiding door een therapeut, via Zoom
- Gratis kennismaking van 15 minuten
- Intake van 25 minuten, daarna gemiddeld 6 tot 9 sessies over 6 tot 10 weken
- Geen verwijzing van de huisarts nodig
- Vergoeding vanuit je aanvullende verzekering. Zonder vergoeding 50 tot 70 euro per sessie.
Welke soorten online slaaptherapie zijn er?
Onder “online slaaptherapie” vallen heel verschillende dingen.
- Een online cursus of app. Je volgt zelf een programma, zonder of met weinig begeleiding. Thuisarts noemt een online slaapcursus als een van de mogelijkheden.
- Online behandeling bij een psycholoog. Meestal CGT-i, cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid. Via de basis-ggz heb je een verwijzing van de huisarts nodig.
- Online slaapoefentherapie. Je werkt met een eigen therapeut aan je slaapgedrag, je lichaam en je dagritme. Dit is wat Slaapanker doet.
Ook de hulpverleners verschillen. Een slaapcoach heeft geen beschermde titel en wordt zelden vergoed. Een slaaptherapeut is meestal een psycholoog of gedragstherapeut die CGT-i geeft. Een slaapoefentherapeut is een paramedicus met een aanvullende opleiding in slaap. Die krijg je vergoed vanuit de aanvullende verzekering, zonder verwijzing. Bij Slaapanker krijg je geen psychologische behandeling. Meer over de verschillen lees je in slaapcoach of slaaptherapeut.
Hoe werkt online slaaptherapie bij Slaapanker?
- Gratis kennismaking (15 minuten). Via Zoom. Je vertelt wat er speelt en hoort of de aanpak bij je past.
- Intake (25 minuten). Je brengt samen in kaart wat je slaap verstoort.
- Sessies. Gemiddeld 6 tot 9 sessies, verspreid over 6 tot 10 weken. Tussen de sessies door doe je oefeningen en opdrachten thuis.
Je therapeut kijkt breed: naar slaapgedrag, spanning in je lichaam, belasting, ontspanning, piekeren en je ritme. Oefeningen voor ademhaling en ontspanning worden via video uitgelegd. Jij doet ze thuis en je therapeut stuurt bij. Alles over de behandeling zelf staat op de pagina slaapoefentherapie. Hoe een online traject in de praktijk loopt, lees je in online slaaptherapie: hoe werkt het.
Wat heb je nodig?
- Een laptop, tablet of telefoon met camera
- Een rustige plek waar je vrij kunt praten
- Eventueel een koptelefoon, voor beter geluid
Je hebt geen Zoom-account nodig. Een paar minuten voor de afspraak krijg je een mail met de link.
Wat kost het?
De kennismaking is gratis. Zonder vergoeding kost een sessie 50 tot 70 euro. Slaapoefentherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Hoeveel sessies, verschilt per polis. Een verwijzing heb je niet nodig. Meer op de vergoedingspagina.
Wanneer is online niet de beste keuze?
- Denk je aan slaapapneu of rusteloze benen? Ga dan eerst naar je huisarts voor een diagnose.
- Zit je in een acute crisis? Neem dan contact op met je huisarts.
- Heb je veel psychische klachten, zoals angst of depressie? Thuisarts noemt dan behandeling bij een psycholoog.
Wil je eerst zelf aan de slag? Lees dan slapeloosheid behandelen zonder medicatie, tobben in bed of moe maar niet kunnen slapen.
Veelgestelde vragen
Is online therapie net zo effectief als fysiek?
Gesprekken, opdrachten, een slaapdagboek en uitleg van oefeningen gaan goed via video. Je werkt ook vanuit de plek waar je slaapprobleem speelt. Onderzoek dat online en fysieke slaapoefentherapie rechtstreeks vergelijkt, kennen we niet. Twijfel je, bespreek het dan in de kennismaking.
Hoe verschilt dit van een slaap-app?
Een app volgt een vast programma zonder persoonlijke begeleiding. Hier werk je een op een met een therapeut die jouw situatie leert kennen en het plan daarop aanpast. Dat helpt vooral als er meer speelt, zoals piekeren, pijn of onregelmatige diensten.
Krijg ik tijdens de kennismaking al advies?
Soms wel. Als jouw situatie helder is, krijg je een eerste richting. Maar 15 minuten is kort. De kennismaking is vooral bedoeld om te kijken of het traject bij je past.
Wat als ik de Zoom-link niet kan openen?
Bel dan het nummer in je bevestigingsmail. Dan doe je de kennismaking via de telefoon.
Wat als ik vermoed dat het iets anders is dan slapeloosheid?
Bespreek dat in de kennismaking. Sommige slaapproblemen vragen eerst om een diagnose van een arts. Dan word je doorverwezen.
Bronnen
- Thuisarts: Ik blijf slecht slapen en kies een behandeling
- Thuisarts: Ik slaap slecht. Wat kan het zijn?
- NHG-Standaard Slaapproblemen en slaapmiddelen