Slaapoefentherapie is een behandeling voor slaapproblemen. Je werkt aan je slaapgedrag, je lichaam en je dagritme, met oefeningen en opdrachten voor thuis. Bij Slaapanker doe je dat online, via Zoom. Je hoeft dus geen praktijk bij jou in de buurt te vinden. Je begint met een gratis kennismaking van 15 minuten.
In het kort
- Gratis kennismaking: 15 minuten via Zoom
- Intake: 25 minuten
- Traject: gemiddeld 6 tot 9 sessies, verspreid over 6 tot 10 weken
- Geen verwijzing van de huisarts nodig
- Vergoeding vanuit je aanvullende verzekering. Zonder vergoeding betaal je 50 tot 70 euro per sessie.
Wat is slaapoefentherapie?
Slaapoefentherapie is een praktische behandeling. Je praat niet alleen over je slaap, je gaat er ook mee aan de slag. De therapeut kijkt breed naar wat jouw slaap in de weg zit. Denk aan slaapgedrag, spanning in je lichaam, belasting en belastbaarheid, ontspanning, piekeren en je dag- en nachtritme. Welke onderdelen bij jou spelen, blijkt uit de intake. Dat is geen vaste lijst.
Een handig beeld is een batterij. Overdag trek je hem leeg, ’s nachts laad je hem weer op. Bij slecht slapen gaat dat opladen mis. Vaak lukt het overdag ook niet goed om de lading vast te houden. Slaapoefentherapie werkt aan allebei: beter opladen en minder snel leeglopen.
Thuisarts, de publieksvoorlichting van de huisartsen, noemt slaapoefentherapie als een van de behandelingen als je slecht blijft slapen. Die behandelingen bevatten een of meer van deze onderdelen: oefeningen om te ontspannen, je bed weer koppelen aan slapen en korter in bed liggen.
Meer uitleg over de inhoud lees je in wat is slaapoefentherapie.
Waarom online?
De meeste slaapoefentherapeuten werken in een praktijk. Dan ben je afhankelijk van wie er bij jou in de buurt zit. Online maakt dat niet uit. Je volgt de sessies vanuit huis, in heel Nederland.
- Geen reistijd en geen parkeerkosten
- Je werkt in je eigen omgeving, daar waar je ook slaapt
- Oefeningen voor ademhaling en ontspanning legt je therapeut uit via video. Jij doet ze thuis, zij kijkt mee en stuurt bij.
Soms past een afspraak in een praktijk beter. Dat bespreek je eerlijk in de kennismaking.
Wat je nodig hebt: een laptop, tablet of telefoon met camera en een rustige plek. Een Zoom-account is niet nodig. Je krijgt de link per mail.
Hoe verloopt een traject?
- Gratis kennismaking (15 minuten). Je vertelt wat er speelt. Je therapeut legt uit hoe de behandeling werkt en zegt eerlijk of die bij jou past.
- Intake (25 minuten). Samen breng je in kaart wat je slaap verstoort en wat de klachten in stand houdt.
- Sessies. Gemiddeld 6 tot 9 sessies, verspreid over 6 tot 10 weken. Je krijgt oefeningen en opdrachten die je tussen de sessies door thuis doet.
- Volhouden. Je leert hoe je zelf verder kunt als het traject klaar is.
Slaapcoach, slaaptherapeut of slaapoefentherapeut?
Wie hulp zoekt bij slecht slapen, komt drie soorten hulpverleners tegen. Ze verschillen in opleiding en in vergoeding.
- Slaapcoach. Geen beschermde titel. Richt zich vaak op leefstijl. Wordt zelden vergoed.
- Slaaptherapeut. Meestal een psycholoog of gedragstherapeut die CGT-i geeft (cognitieve gedragstherapie bij slapeloosheid). Via de basis-ggz heb je een verwijzing van de huisarts nodig en telt je eigen risico mee.
- Slaapoefentherapeut. Een paramedicus met een aanvullende opleiding in slaap. Vergoeding vanuit de aanvullende verzekering, zonder verwijzing. Zorg uit de aanvullende verzekering telt niet mee voor je eigen risico.
Slaapanker werkt met slaapoefentherapie. Je krijgt bij ons geen psychologische behandeling. Het verschil tussen de drie lees je ook in slaapcoach of slaaptherapeut. Over CGT-i zelf gaat wat is CGT-i.
Wat kost het en wat wordt vergoed?
De kennismaking is gratis. Zonder vergoeding kost een sessie 50 tot 70 euro.
Slaapoefentherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Hoeveel sessies je vergoed krijgt, verschilt per polis. Kijk daarom in je eigen polis of vraag het na bij je verzekeraar. Een verwijzing van de huisarts heb je niet nodig. Meer hierover lees je op de vergoedingspagina.
Voor wie is het?
Slaapoefentherapie kan passen als je:
- al langer slecht slaapt
- moeilijk in slaap valt, ’s nachts wakker ligt of te vroeg wakker wordt
- slecht slaapt door spanning, stress of onrust in je lijf
- slecht slaapt door pijn, bijvoorbeeld in je nek, schouders of rug
- liever geen slaappillen gebruikt
Ook bij overspannenheid of een burn-out speelt slaap vaak mee. Lees daarover slaapproblemen door burnout. Heb je veel pijnklachten? Dan kijkt je therapeut ook naar je lichaam en je lighouding.
Wanneer eerst naar de huisarts?
Denk je aan een slaapziekte, zoals slaapapneu (je stopt vaak met ademen in je slaap) of rusteloze benen? Ga dan eerst naar je huisarts. Dat geldt ook als je in een acute crisis zit. Slaapoefentherapie is geen snelle oplossing voor een paar zware nachten.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt de vergoeding door de zorgverzekering?
Slaapoefentherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Het aantal sessies dat je vergoed krijgt, verschilt per polis. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig. In de kennismaking kijken we samen wat jouw polis dekt.
Hoe lang duurt een behandeling?
Gemiddeld 6 tot 9 sessies, verspreid over 6 tot 10 weken. De intake duurt 25 minuten. Het tempo past je therapeut aan op jouw situatie.
Wat als het niet werkt?
Daarom begin je met een gratis kennismaking. Daarin bespreek je of deze aanpak bij jou past. Werkt het tijdens de behandeling niet zoals gehoopt, dan wordt het plan aangepast. Is een andere vorm van hulp beter, dan hoor je dat ook.
Wat als ik vermoed dat het iets anders is dan slapeloosheid?
Bespreek dat in de kennismaking. Sommige slaapproblemen, zoals slaapapneu of rusteloze benen, vragen eerst om een diagnose van een arts. Dan word je doorverwezen.
Bronnen
- Thuisarts: Ik blijf slecht slapen en kies een behandeling
- Thuisarts: Ik slaap slecht. Wat kan het zijn?
- NHG-Standaard Slaapproblemen en slaapmiddelen